wellness wednesday - panic and anxiety العافية الأربعاء -- الذعر والقلق
Aug 6th, 2008 by أغسطس 6th ، 2008 من قبل indigo-daisy النيلي بين ردفي
I had an anxiety attack this past week and It was the first I had experienced in several years. الأول كان لهذا القلق هجوم الاسبوع الماضي وكان هذا أول كنت قد شهدت في عدة سنوات.
There was a period in my life where I used to suffer from panic and anxiety quite often. To the point where once I had my husband call 911 as the feeling was so overwhelmingly heavy that I felt I had only minutes to live and was certain I was going to die. After I made them take me by ambulance to the hospital and they did every test they could on me finding nothing physically wrong, I realized that what I had just experienced was a full blown panic attack. كانت هناك فترة في حياتي حيث كنت تعاني من الذعر والقلق في كثير من الأحيان. إلى النقطة مرة واحدة حيث كان لي زوجي دعوة 911 كما كان الشعور حتى ساحقة الثقيلة التي شعرت أنه يعيش لدقائق فقط وكان بعض الأول سأموت. وبعد أن جعلها تأخذ لي في سيارة اسعاف الى المستشفى وفعلوا كل اختبار يمكن لي العثور على أي شيء خطأ ماديا ، أدركت أن ما كان لي للتو كان مصاب بنوبة ذعر.
The doctors suggested I see a psychiatrist and after talking to a counselor for a few minutes, I decided that this was something I had to learn to heal myself. واقترح الاطباء أرى طبيب نفسي وبعد ان تحدث الى مستشار لبضع دقائق ، وأنا قررت أن هذا هو ما كنت قد لتعلم لعلاج نفسي.
What worked for me…. ما عملت بالنسبة لي....
- make a list of things in my life causing me stress تقديم قائمة من الاشياء في حياتي مما تسبب لي أن أشدد
- from that list, identify the things I can change من تلك القائمة ، وتحديد الأمور التي يمكنني تغيير
- start making the changes little by little وتبدأ في وضع التغيرات شيئا فشيئا
- do something every day no matter how small to remove the stress كل يوم تفعل شيئا مهما كانت صغيرة لازالة الضغط
- find some alone time to meditate or relax تجد بعض الوقت وحدها أو إلى التأمل والاسترخاء
- aromatherapy or scents that help you relax aromatherapy رائحة أو أن تساعدك على الاسترخاء
- eliminate caffeine, drink herbal tea القضاء على الكافيين ، والشاي والمشروبات العشبية
- listening to classical music الاستماع إلى الموسيقى الكلاسيكية
- turn off the news بدوره قبالة الأخبار
- read self help books قراءة الكتب المساعدة الذاتية
- avoid junk food, eat lots of fruits and vegetables تجنب تناول الطعام السريعة وأكل الكثير من الفواكه والخضروات
- keep hydrated, drink lots of water إبقاء المائية ، وشرب الكثير من الماء
- get a good nights sleep الحصول على ليلة نوم جيدة
- If there isn’t anything you can do about a situation, let it go اذا لم يكن هناك أي شيء يمكنك القيام به حيال الوضع ، والسماح به
When I had the next panic attack, I realized what it was, and that I wasn’t going to die. عندما كان لي الذعر الهجوم القادم ، أدركت ما كان عليه ، وبأنني لن يموت. So I just took a few deep breaths, said a prayer and rode it out. حتى أنا فقط أحاط قليلة نفسا عميقا ، وقال للصلاة واستقل بها.
Now and then I suffer from mild anxiety, a heavy feeling in the chest and like your body has had too much caffeine, very jittery. It is very uncomfortable as you don’t feel you have much control. So I have a cup of tea, close my eyes for a few minutes, light a candle and listen to some classical music. Within about 15 to 20 minutes it usually does the trick. الآن وبعد ذلك أنا يعانون من القلق الخفيف ، شعور ثقيل في الصدر ومثل جسمك وقد كان الكثير من الكافيين ، يعاني من توتر شديد جدا. ومن غير مريحة للغاية كما كنت لا تشعر لديك الكثير من السيطرة. لذا لقد تناول قدح من الشاي ، وثيقة عيني لبضع دقائق ، على ضوء شمعة والاستماع الى بعض الموسيقى الكلاسيكية. غضون نحو 15 إلى 20 دقيقة وعادة ما لا حيلة.
Oh my!, how scary that must’ve been!! يا بلدي! ، كيف مخيفة) يجب أن تم!!
I can honestly say, while I’ve been in situations that have caused panic, I’ve never experienced panic or anxiety to the degree you have. بوسعي أن أقول بأمانة ، في حين كنت في الحالات التي تسببت في ذعر ، لكني لم اشهد ابدا خوف أو قلق إلى درجة لديك. Hope they continue to get fewer and farther between for you. نأمل أن تواصل الحصول على عدد أقل من وابعد بين للكم.
Besides this past weekend, I haven’t had an anxiety attack in several years. وبالاضافة الى ذلك في نهاية الأسبوع الماضي ، لم تتح لي بنوبة من القلق في عدة سنوات. I have addressed my issues head on and took the steps I needed to take. لقد تناولت قضايا بلادي على رأسه وأخذت الخطوات الأولى اللازمة لاتخاذ. I kind of know what triggered this one, and I am mad at myself for allowing stress to take over. النوع الأول من معرفة ما أثار هذه واحدة ، وأنا مجنون في التشديد على السماح لنفسي لتولي المسؤولية. I am happy though that I have learned that I do have a certain amount of control when it comes to healing myself. أنا سعيدة رغم ما تعلمته أن أفعل وقد قدر معين من السيطرة عندما يتعلق الأمر تضميد الجراح نفسي.
this sounds terrifying Indigo, i hope they get fewer and further between too, but how powerful that you worked out these strategies to deal with them when they happen, more power to ya هذه أصوات مرعبة نيلي ، وآمل الحصول على عدد أقل ومزيد من بين جدا ، ولكن كيف لكم أن قوة العمل هذه الاستراتيجيات للتعامل معها عند حدوثها ، والمزيد من السلطة ليا
How real these episodes feel Indigo, your post sent me back in time a little. كيف حقيقية يشعر نيلي هذه الحلقات ، أرسل لي رسالتك الوراء قليلا. I would liken an anxiety attack to a senses overload, so real and tangible. وأود أن اشبه بنوبة من القلق الزائد لالحواس ، حتى حقيقية وملموسة.
Dont be mad at yourself, I think we all let life catch up with us & your now armed with a basket of knowledge….I like your list, I should print it out and tape it to the computer monitor… لا أميل أن يكون مرض جنون في نفسك ، وأعتقد أننا جميعا في الحياة واسمحوا لنا اللحاق & الخاص بك الآن المسلحة مع سلة من المعارف.... أحب قائمتك ، وأود أن طباعته وخارج الشريط إلى شاشة الحاسوب...
that’s gotta be scary. هذا هو gotta يكون مخيفا. good thing you can recognize it and you’ve learned to deal with them. طيب هل يمكن الاعتراف بها وكنت قد علمت التعامل معها.
Drink some tea! بعض شرب الشاي! Pop in that classical music! البوب في أن الموسيقى الكلاسيكية!
That’sa good list, good for everyone, with or without panic attacks. قد تكون هذه قائمة جيدة ، جيدة للجميع ، مع أو من دون ذعر هجمات. I don’t think anyone gets through life without some version of this anxiety. لا أعتقد أن أي شخص يحصل من خلال الحياة دون بعض النسخة من هذا القلق. They are often ignored or not recognized for what they are, until one day wse think we’re dying. وهي غالبا ما يتم تجاهلها أو عدم الاعتراف بما هي عليه ، حتى يوم واحد من wse أعتقد أننا يموتون. They certainly alert us that its time to take another look and slow things down. وهي بالتأكيد حالة تأهب لنا أن الوقت لإلقاء نظرة أخرى والابطاء. Sending you calm, peaceful energy. ارسال لكم الهدوء ، السلمي للطاقة.
The problem with medicating panic is that you can perpetute the cycle of anxiety and avoidance. المشكلة مع العلاج الذعر هو أن يمكنك perpetute دوامة من القلق والإبطال. Far better to learn the skills you need to manage anxiety without pharmaceuticals if you can. الآن أفضل لتعلم مهارات لكم الحاجة إلى إدارة المستحضرات الصيدلانية دون قلق إذا كان بإمكانك.
I appreciate how scary such an attack can be. وأنا أقدر كيف مخيفة مثل هذا الهجوم يمكن أن يكون. Your coping strategies are superb. استراتيجيات التصدي الخاص بك هي رائعة. My thoughts are with you. تفكيرى معكم.
I really don’t get them much anymore and I haven’t had a panic attack in quite a while, however, I now can emphasize with people that do get them. أنا حقا لا يحصل الكثير منهم بعد ذلك وأنا لم كان في حالة من الهلع في هجوم لا بأس به في حين ، ولكن ، الآن ، يمكن التأكيد على أن تفعل مع الناس الحصول عليها. Unless you have experienced it yourself it is really hard to explain. ما لم يكن لديك خبرة بنفسك فمن الصعب حقا إلى شرح. And as CotW says, I think we over medicate these days and if one can learn to manage the problem without drugs, you are so much better off in the long run. وكما يقول CotW ، وأعتقد أننا في هذه الأيام أكثر من الأدوية وإذا كان يمكن لأحد أن تعلم لإدارة المخدرات دون مشكلة ، حتى انك أفضل حالا بكثير في الأجل الطويل.