wellness wednesday - panic and anxiety Miércoles wellness - el pánico y la ansiedad
Aug 6th, 2008 by 6 de agosto de 2008 por indigo-daisy Indigo-Daisy
I had an anxiety attack this past week and It was the first I had experienced in several years. Tuve un ataque de ansiedad la semana pasada y que fue la primera que ha experimentado en varios años.
There was a period in my life where I used to suffer from panic and anxiety quite often. To the point where once I had my husband call 911 as the feeling was so overwhelmingly heavy that I felt I had only minutes to live and was certain I was going to die. After I made them take me by ambulance to the hospital and they did every test they could on me finding nothing physically wrong, I realized that what I had just experienced was a full blown panic attack. Hubo un período en mi vida que he usado a sufrir de pánico y ansiedad con bastante frecuencia. Hasta el punto de que una vez tuve a mi marido llame al 911 como el sentimiento era tan abrumadoramente fuertes que yo sentí que tenía pocos minutos para vivir y yo estaba seguro de iba a morir. Después de haber hecho adoptar por mí ambulancia al hospital y lo hicieron todas las pruebas que me podría encontrar nada mal físicamente, me di cuenta de que lo que yo había experimentado sólo fue un completo ataque de pánico.
The doctors suggested I see a psychiatrist and after talking to a counselor for a few minutes, I decided that this was something I had to learn to heal myself. Los médicos me sugirieron ver a un psiquiatra y después de hablar con un consejero durante unos minutos, decidí que esto era algo que tenía que aprender a sanar a mí mismo.
What worked for me…. ¿Qué trabajó para mí ....
- make a list of things in my life causing me stress hacer una lista de cosas en mi vida me causan estrés
- from that list, identify the things I can change de esa lista, identificar las cosas que pueden cambiar
- start making the changes little by little empezar a hacer los cambios poco a poco
- do something every day no matter how small to remove the stress hacer algo cada día no importa cuán pequeño para quitar el estrés
- find some alone time to meditate or relax encontrar algunos solo tiempo para meditar o relajarse
- aromatherapy or scents that help you relax aromaterapia o aromas que le ayudan a relajarse
- eliminate caffeine, drink herbal tea eliminar la cafeína, beber té de hierbas
- listening to classical music escuchar música clásica
- turn off the news apagar la noticia
- read self help books leer libros de autoayuda
- avoid junk food, eat lots of fruits and vegetables evitar la comida chatarra, comer muchas frutas y verduras
- keep hydrated, drink lots of water mantener hidratado, beber mucha agua
- get a good nights sleep consiga un buen descanso nocturno
- If there isn’t anything you can do about a situation, let it go Si no hay nada que usted puede hacer acerca de una situación, dejar ir
When I had the next panic attack, I realized what it was, and that I wasn’t going to die. Cuando tuve el próximo ataque de pánico, me di cuenta de lo que era, y que yo no iba a morir. So I just took a few deep breaths, said a prayer and rode it out. Por lo tanto, sólo tuvo unos pocos respiraciones profundas, dice una oración y cabalgó a cabo.
Now and then I suffer from mild anxiety, a heavy feeling in the chest and like your body has had too much caffeine, very jittery. It is very uncomfortable as you don’t feel you have much control. So I have a cup of tea, close my eyes for a few minutes, light a candle and listen to some classical music. Within about 15 to 20 minutes it usually does the trick. Ahora y luego sufren de ansiedad leve, una sensación pesada en el pecho y al igual que su cuerpo ha tenido demasiada cafeína, muy nervioso. Es muy incómodo como usted no se siente que tiene mucho control. Por lo tanto, tengo una taza de té , Cerrar los ojos durante unos minutos, la luz de una vela y escuchar a algunos de música clásica. Dentro de aproximadamente 15 a 20 minutos por lo general hace el truco.
Oh my!, how scary that must’ve been!! Oh mi!, ¿Cómo miedo que must've sido!
I can honestly say, while I’ve been in situations that have caused panic, I’ve never experienced panic or anxiety to the degree you have. Puedo decir honestamente, si bien he estado en situaciones en las que han causado el pánico, nunca he experimentado el pánico o ansiedad en la medida en que usted tenga. Hope they continue to get fewer and farther between for you. Espero que siga a menos y entre más lejos para usted.
Besides this past weekend, I haven’t had an anxiety attack in several years. Además de este pasado fin de semana, no he tenido un ataque de ansiedad en varios años. I have addressed my issues head on and took the steps I needed to take. Me dirijo a mi jefe sobre cuestiones y tomó las medidas que necesitaba para tomar. I kind of know what triggered this one, and I am mad at myself for allowing stress to take over. I tipo de saber qué desencadenó esta, y estoy loco por mí mismo para permitir que el estrés de tener más. I am happy though that I have learned that I do have a certain amount of control when it comes to healing myself. Me alegra que aunque he aprendido que tengo una cierta cantidad de control cuando se trata de mi curación.
this sounds terrifying Indigo, i hope they get fewer and further between too, but how powerful that you worked out these strategies to deal with them when they happen, more power to ya Esto suena aterrador Indigo, espero que obtienen menos y entre más, pero más poderoso que usted trabajó a cabo estas estrategias para hacer frente a ellos cuando eso ocurra, más poder para ya
How real these episodes feel Indigo, your post sent me back in time a little. ¿Cómo real estos episodios se sienten Indigo, su puesto me envió atrás en el tiempo un poco. I would liken an anxiety attack to a senses overload, so real and tangible. Quisiera Liken un ataque de ansiedad a una sobrecarga de los sentidos, de manera real y tangible.
Dont be mad at yourself, I think we all let life catch up with us & your now armed with a basket of knowledge….I like your list, I should print it out and tape it to the computer monitor… No se loco a ti mismo, creo que todos estamos de dejar que la vida a ponerse al día con nosotros y su ahora armados con una cesta de conocimiento .... Me gusta tu lista, debo imprimir y cinta para el monitor de la computadora ...
that’s gotta be scary. que tiene que ser de miedo. good thing you can recognize it and you’ve learned to deal with them. bueno se puede reconocer y que ha aprendido a tratar con ellos.
Drink some tea! Beber un poco de té! Pop in that classical music! Pop en el que la música clásica!
That’sa good list, good for everyone, with or without panic attacks. Es una buena lista, bueno para todos, con o sin ataques de pánico. I don’t think anyone gets through life without some version of this anxiety. No creo que nadie obtiene a través de la vida sin alguna versión de esta ansiedad. They are often ignored or not recognized for what they are, until one day wse think we’re dying. Ellos son a menudo ignorados o no reconocidos por lo que son, hasta que un día WSE creo que está muriendo. They certainly alert us that its time to take another look and slow things down. No cabe duda de que nos alerta de que su tiempo para echar otro vistazo y la lentitud de las cosas. Sending you calm, peaceful energy. Envío de calma, pacífico de energía.
The problem with medicating panic is that you can perpetute the cycle of anxiety and avoidance. El problema con medicating pánico es que se puede perpetute el ciclo de ansiedad y evitación. Far better to learn the skills you need to manage anxiety without pharmaceuticals if you can. Mucho mejor para aprender las habilidades que usted necesita para administrar los productos farmacéuticos sin ansiedad si se puede.
I appreciate how scary such an attack can be. Agradezco miedo de cómo un ataque de ese tipo puede ser. Your coping strategies are superb. Sus estrategias de afrontamiento son magníficas. My thoughts are with you. Mis pensamientos están con usted.
I really don’t get them much anymore and I haven’t had a panic attack in quite a while, however, I now can emphasize with people that do get them. Realmente no se mucho más y no he tenido un ataque de pánico en un buen tiempo, sin embargo, ahora puede destacar con las personas que sí tienen ellos. Unless you have experienced it yourself it is really hard to explain. A menos que han experimentado por sí solo es realmente difícil de explicar. And as CotW says, I think we over medicate these days and if one can learn to manage the problem without drugs, you are so much better off in the long run. Y como dice CotW, creo que más de medicate estos días y si uno puede aprender a manejar el problema sin drogas, que son mucho mejor en el largo plazo.