wellness wednesday - panic and anxiety bien-être mercredi - la panique et l'anxiété
Aug 6th, 2008 by , 6 août 2008 par indigo-daisy indigo-marguerite
I had an anxiety attack this past week and It was the first I had experienced in several years. J'ai eu une attaque d'anxiété au cours de la dernière semaine et il a été le premier, j'ai eu l'expérience de plusieurs années.
There was a period in my life where I used to suffer from panic and anxiety quite often. To the point where once I had my husband call 911 as the feeling was so overwhelmingly heavy that I felt I had only minutes to live and was certain I was going to die. After I made them take me by ambulance to the hospital and they did every test they could on me finding nothing physically wrong, I realized that what I had just experienced was a full blown panic attack. Il ya eu une période de ma vie où j'avais l'habitude de souffrir d'anxiété et de panique assez souvent. Pour le point une fois où j'ai eu mon mari appelez le 911 que le sentiment était si écrasante lourd que j'ai ressenti, j'ai eu seulement quelques minutes à vivre et je ne doute pas allait mourir. Après avoir fait d'eux me prendre en ambulance à l'hôpital et ils l'ont fait tous les tests qu'ils pouvaient trouver sur moi rien de mal physiquement, je me suis rendu compte que ce que je venais de l'expérience a été une véritable attaque de panique.
The doctors suggested I see a psychiatrist and after talking to a counselor for a few minutes, I decided that this was something I had to learn to heal myself. Les médecins m'a proposé de voir un psychiatre et après avoir parlé à un conseiller pendant quelques minutes, j'ai décidé que c'était quelque chose que j'ai dû apprendre à me guérir.
What worked for me…. Ce qui a fonctionné pour moi ....
- make a list of things in my life causing me stress faire une liste de choses dans ma vie, me causant le stress
- from that list, identify the things I can change à partir de cette liste, d'identifier les choses que je peux changer
- start making the changes little by little commencer à faire les changements petit à petit
- do something every day no matter how small to remove the stress faire quelque chose tous les jours, peu importe comment petit à supprimer le stress
- find some alone time to meditate or relax trouver un seul temps de se détendre ou méditer
- aromatherapy or scents that help you relax aromathérapie ou les parfums que vous aider à vous détendre
- eliminate caffeine, drink herbal tea éliminer la caféine, boire du thé à base de plantes
- listening to classical music écouter de la musique classique
- turn off the news désactiver l'actualité
- read self help books lire des livres d'auto-assistance
- avoid junk food, eat lots of fruits and vegetables éviter la malbouffe, manger beaucoup de fruits et de légumes
- keep hydrated, drink lots of water garder hydraté, buvez beaucoup d'eau
- get a good nights sleep obtenir une bonne nuit de sommeil
- If there isn’t anything you can do about a situation, let it go S'il n'ya pas tout ce que vous pouvez faire sur une situation, laissez-le aller
When I had the next panic attack, I realized what it was, and that I wasn’t going to die. Lorsque j'ai eu la prochaine attaque de panique, j'ai réalisé ce que c'était, et que je ne vais pas mourir. So I just took a few deep breaths, said a prayer and rode it out. J'ai donc juste pris quelques respirations profondes, a dit une prière et à cheval sur elle.
Now and then I suffer from mild anxiety, a heavy feeling in the chest and like your body has had too much caffeine, very jittery. It is very uncomfortable as you don’t feel you have much control. So I have a cup of tea, close my eyes for a few minutes, light a candle and listen to some classical music. Within about 15 to 20 minutes it usually does the trick. Maintenant, et puis je souffre d'une légère anxiété, une forte sensation dans la poitrine et comme votre corps a eu trop de caféine, très nerveux. Il est très mal à l'aise que vous ne vous sentez pas que vous avez beaucoup de contrôle. J'ai donc une tasse de thé , De fermer les yeux pendant quelques minutes, allumer une bougie et écouter de la musique classique. Dans environ 15 à 20 minutes, il ne le fait habituellement l'affaire.
Oh my!, how scary that must’ve been!! Oh my!, Comment effrayant que must've été!
I can honestly say, while I’ve been in situations that have caused panic, I’ve never experienced panic or anxiety to the degree you have. Je peux honnêtement dire, alors que j'ai été dans des situations qui ont provoqué la panique, je n'ai jamais connu de panique ou d'anxiété dans la mesure dont vous disposez. Hope they continue to get fewer and farther between for you. Espérons qu'ils continueront à obtenir et moins entre plus loin pour vous.
Besides this past weekend, I haven’t had an anxiety attack in several years. En plus de ce week-end dernier, je n'ai pas eu une attaque d'anxiété depuis plusieurs années. I have addressed my issues head on and took the steps I needed to take. J'ai adressé mes questions sur la tête et pris les mesures nécessaires pour je prendre. I kind of know what triggered this one, and I am mad at myself for allowing stress to take over. Je genre de savoir ce qui a déclenché celle-ci, et je suis folle de moi-même pour permettre le stress de prendre la relève. I am happy though that I have learned that I do have a certain amount of control when it comes to healing myself. Je suis si heureux que j'ai appris que j'ai une certaine maîtrise quand il s'agit de moi-même la guérison.
this sounds terrifying Indigo, i hope they get fewer and further between too, but how powerful that you worked out these strategies to deal with them when they happen, more power to ya sons de cette terrifiante Indigo, j'espère qu'ils obtenir et moins encore entre trop, mais si puissant que vous avez travaillé sur ces stratégies pour traiter avec eux quand ils se produisent, plus de pouvoir aux Jeunes adultes
How real these episodes feel Indigo, your post sent me back in time a little. Comment ces épisodes réel sentiment Indigo, votre poste m'a envoyé dans le temps un peu. I would liken an anxiety attack to a senses overload, so real and tangible. Je voudrais comparer une anxiété attaque à une surcharge de sens, de façon réelle et tangible.
Dont be mad at yourself, I think we all let life catch up with us & your now armed with a basket of knowledge….I like your list, I should print it out and tape it to the computer monitor… Ne fou à vous, je pense que nous sommes tous laisser la vie nous rattraper et maintenant votre armée d'un panier de la connaissance .... J'aime votre liste, je dois l'imprimer et le ruban à l'écran d'ordinateur ...
that’s gotta be scary. que dois être de la peur. good thing you can recognize it and you’ve learned to deal with them. bonne chose peut vous reconnaître et vous avez appris à traiter avec eux.
Drink some tea! Boire du thé! Pop in that classical music! Pop que dans la musique classique!
That’sa good list, good for everyone, with or without panic attacks. C'est une bonne liste, bon pour tout le monde, avec ou sans attaques de panique. I don’t think anyone gets through life without some version of this anxiety. Je ne pense pas que quelqu'un est dans la vie sans une version de cette anxiété. They are often ignored or not recognized for what they are, until one day wse think we’re dying. Ils sont souvent ignorés ou pas reconnus pour ce qu'ils sont, jusqu'au jour où WSE pense que nous sommes en train de mourir. They certainly alert us that its time to take another look and slow things down. Ils ont certainement nous avertir que son temps de prendre une autre apparence et ralentir les choses. Sending you calm, peaceful energy. Envoi de vous calme, pacifique l'énergie.
The problem with medicating panic is that you can perpetute the cycle of anxiety and avoidance. Le problème avec des médicaments de panique, c'est que vous pouvez perpetute le cycle d'anxiété et d'évitement. Far better to learn the skills you need to manage anxiety without pharmaceuticals if you can. Beaucoup mieux à acquérir les compétences dont vous avez besoin pour gérer l'anxiété sans médicaments si vous le pouvez.
I appreciate how scary such an attack can be. Je comprends comment effrayant d'une telle attaque peut être. Your coping strategies are superb. Vos stratégies d'adaptation sont superbes. My thoughts are with you. Mes pensées sont avec vous.
I really don’t get them much anymore and I haven’t had a panic attack in quite a while, however, I now can emphasize with people that do get them. Je ne vois vraiment pas faire beaucoup plus et je n'ai pas eu une crise de panique dans pas mal de temps, cependant, je peux maintenant souligner avec des gens qui se les faire. Unless you have experienced it yourself it is really hard to explain. Sauf si vous avez expérimenté vous-même, il est vraiment difficile à expliquer. And as CotW says, I think we over medicate these days and if one can learn to manage the problem without drugs, you are so much better off in the long run. Et comme CotW dit, je pense que nous avons plus de médicaments ces jours-ci et si l'on peut apprendre à gérer le problème sans médicaments, vous êtes beaucoup mieux dans le long terme.